Minuman manis dapat menjadi faktor dalam penyakit kardiovaskular

Minuman manis dapat menjadi faktor dalam penyakit kardiovaskular

Penelitian terbaru mengungkap hubungan antara minuman yang dimaniskan dengan gula dan peningkatan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.

Studi baru ini muncul di jurnal Circulation, sebuah publikasi dari American Heart Association (AHA).

Hasilnya menunjukkan bahwa ketika orang mengkonsumsi lebih banyak minuman manis, risiko kematian mereka meningkat.

Untuk memahami hubungan ini, para peneliti melihat data dari 37.716 laki-laki dalam Studi Tindak Lanjut Profesional Kesehatan dan 80.647 wanita dalam Studi Kesehatan Perawat.

Setelah mengendalikan faktor makanan lain, aktivitas fisik, dan BMI, tim menentukan bahwa minuman manis ini dikaitkan dengan tingkat kematian yang lebih tinggi dari penyakit kardiovaskular (CVD), serta tingkat kanker yang lebih tinggi.

Mereka juga melihat hubungan antara minuman yang dimaniskan dengan kematian.

Para peneliti menemukan bahwa mengganti minuman manis dengan minuman yang dimaniskan secara artifisial menurunkan risiko kematian; namun, meminum empat atau lebih minuman manis buatan dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih tinggi di antara wanita.

"Minum air sebagai pengganti minuman manis adalah pilihan sehat yang dapat berkontribusi pada umur panjang," kata Vasanti Malik, penulis utama studi ini dan seorang ilmuwan peneliti di Departemen Gizi di Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan di Boston, MA. Dia melanjutkan:

"Diet soda dapat digunakan untuk membantu konsumen yang sering mengonsumsi minuman manis mengurangi konsumsinya, tetapi air adalah pilihan terbaik dan tersehat."

Prevalensi CVD

Di Amerika Serikat, CVD, ketika terdaftar sebagai penyebab kematian yang mendasarinya, menyumbang sekitar 1 dari setiap 3 kematian. CVD bertanggung jawab atas lebih banyak kematian setiap tahun daripada gabungan semua jenis kanker dan penyakit pernapasan kronis, dan merupakan penyebab utama kematian di seluruh dunia.

Sejumlah faktor risiko dikaitkan dengan CVD. Merokok tembakau adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk penyakit ini, seperti juga kurangnya aktivitas fisik dan gizi buruk.

Gaya hidup sehat adalah faktor yang bisa langsung dikontrol orang ketika datang ke CVD, dan AHA memiliki beberapa saran tentang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi timbulnya penyakit.

AHA merekomendasikan agar orang dewasa fokus untuk mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang setiap minggu. Penting juga untuk menghindari tembakau dalam bentuk apa pun, termasuk vaping, rokok, dan produk nikotin.

Nutrisi adalah komponen kunci lain dari kesehatan jantung. AHA menyarankan untuk mengonsumsi banyak produk, biji-bijian, unggas, dan ikan yang kaya serat. Untuk daging lainnya, cari potongan tanpa lemak dan siapkan tanpa lemak tambahan atau natrium berlebih. Hindari makanan tinggi lemak jenuh, dan tambahkan makanan yang kaya lemak "baik", seperti salmon dan alpukat.

Tujuan vital lainnya, dari segi nutrisi, adalah menghindari tambahan gula. Ini tidak hanya mencakup minuman yang dimaniskan dengan gula tetapi juga makanan, karena gula tambahan dapat benar-benar bertambah sepanjang hari dan menyebabkan efek yang tidak diinginkan.
Konsekuensi yang tidak diinginkan

Mungkin sulit, kata para peneliti, untuk menghentikan kebiasaan lama menikmati minuman manis.

Mengganti minuman dengan pemanis buatan untuk satu sarat gula bisa menjadi ide yang bagus, tetapi bagi mereka yang mengonsumsi empat atau lebih per hari, mungkin tidak seaman yang diyakini kebanyakan orang.

Air tidak hanya dapat menggantikan minuman yang mengandung risiko kesehatan, tetapi juga sangat penting untuk kesehatan, karena membantu mengatur suhu, menjaga persendian dalam kondisi yang baik, dan membantu membuang limbah tubuh.

Air minum juga dapat mengurangi asupan kalori keseluruhan seseorang sekaligus menghemat uang. Beberapa orang menikmati air yang mengandung buah, yang mengandung sedikit rasa tanpa tambahan gula.

"Temuan ini konsisten dengan efek buruk yang diketahui dari asupan gula tinggi pada faktor risiko metabolik dan bukti kuat bahwa minum minuman manis meningkatkan risiko diabetes tipe 2, itu sendiri merupakan faktor risiko utama kematian dini," jelas Dr. Walter Willett, yang ikut menulis penelitian ini.

Dia melanjutkan, "Hasilnya juga memberikan dukungan lebih lanjut untuk kebijakan untuk membatasi pemasaran minuman manis untuk anak-anak dan remaja dan untuk menerapkan pajak soda karena harga minuman manis saat ini tidak termasuk biaya tinggi untuk mengobati konsekuensinya."

Studi Baru Ini Menghubungkan Peradangan Ke Masalah Otak Di Kemudian Hari

Studi Baru Ini Menghubungkan Peradangan Ke Masalah Otak Di Kemudian Hari

 

Studi Baru Ini Menghubungkan Peradangan Ke Masalah Otak Di Kemudian Hari

Peradangan kadang-kadang bisa tampak seperti kekuatan misterius yang menyebabkan segala macam masalah kesehatan, tetapi ada berbagai macam ilmu yang menjelaskan bagaimana ia dapat menyebabkan kelelahan, pencernaan yang buruk, dan bahkan gangguan mood. Namun, kali ini, para peneliti menemukan hubungan baru dengan penurunan kognitif.

Para peneliti menemukan mereka yang hidup dengan peradangan kronis memiliki memori dan keterampilan berpikir yang lebih buruk dibandingkan dengan mereka yang tidak memilikinya. Penelitian yang dirilis pada hari Kamis di Neurology, diikuti lebih dari 12.000 orang dewasa dengan usia rata-rata 57 selama 20 tahun, mengukur keterampilan kognitif mereka pada awal penelitian, di tengah, dan di akhir. Para peneliti juga mencatat penanda peradangan tertentu dalam darah.

Mereka yang tingkat peradangannya tinggi menunjukkan penurunan 8 hingga 12 persen dalam keterampilan kognitif dari waktu ke waktu, dengan keterampilan memori yang paling parah. Para peneliti bahkan mengendalikan faktor-faktor lain seperti pendidikan dan kesehatan jantung, sehingga peradangan benar-benar disematkan sebagai pelakunya.

Berbeda dengan peradangan akut yang Anda dapatkan dengan cedera (bengkak dengan pergelangan kaki terkilir atau kulit yang teriritasi dengan kerokan, misalnya), peradangan kronis menggantung di sekitar tubuh jauh lebih lama dari seharusnya dan menendang ke gigi tinggi ketika sistem kekebalan tubuh Anda terlalu aktif.
Bagaimana Anda tahu jika Anda memiliki peradangan kronis?

Jadi jelas bahwa hidup dengan radang berarti masalah. Tapi bagaimana Anda bisa tahu apakah Anda memilikinya? Peradangan bukanlah hal yang asing bagi varietas, karena meremukkan kepalanya dengan jutaan cara berbeda.

Secara eksternal, Anda bisa terganggu dengan masalah kulit seperti psoriasis dan eksim, berurusan dengan bengkak di sekitar mata dan wajah, atau bahkan membawa beban tambahan di bagian tengah tubuh Anda. Secara internal, peradangan dapat membuat Anda lelah, cemas, tertekan, dan pencernaannya hancur (dan ini hanya beberapa dari penanda).
Bagaimana Anda bisa menyembuhkan peradangan kronis?

Memerangi binatang buas ini dimulai dengan diet Anda. Memasukkan makanan yang memerangi peradangan seperti sayuran berdaun hijau, lemak sehat jantung, atau kunyit akan membantu menenangkan berbagai hal dari waktu ke waktu. Sebaiknya hindari makanan yang akan memicu respons kekebalan Anda — pelanggar utama termasuk gula, gluten, dan minyak olahan tinggi.

Sementara menghadapi penyebab masif dari begitu banyak masalah ini mungkin tampak luar biasa (Anda mungkin ingin menenangkan diri sendiri, stres juga terkait dengan peradangan), membuat perubahan yang tepat pada diet Anda, seiring waktu, dapat melakukan keajaiban untuk mengurangi efek negatifnya. Jika itu tidak cukup untuk Anda, memprioritaskan tidur dan berolahraga secara konsisten akan membantu mengurangi masalah peradangan juga. Otak dan tubuh Anda akan berterima kasih.

Hindari Menyebarkan Gejala Flu & Kemudahan Secara Alami Dengan Tips Ini

Hindari Menyebarkan Gejala Flu & Kemudahan Secara Alami Dengan Tips Ini

 

Hindari Menyebarkan Gejala Flu & Kemudahan Secara Alami Dengan Tips Ini

Jadi Anda terserang flu — itu terjadi pada yang terbaik dari kita. Seburuk apapun kelebihan ingus, sakit tubuh, demam, dan kedinginan, bagaimanapun, salah satu hal terburuk tentang flu adalah rasa bersalah yang muncul bersamaan dengan perasaan tidak sabar di antara teman, keluarga, atau rekan kerja Anda. Untuk meredakan gejala flu dan menghindari penyebaran virus ke semua orang yang Anda hubungi, berikut ini semua yang perlu Anda ketahui.

Bagaimana flu menyebar?

Sama seperti kebanyakan batuk dan pilek, virus flu disebarkan melalui kontak orang ke orang, atau kontak orang ke objek, khususnya ketika Anda menyentuh sesuatu yang mengandung tetesan cairan pernapasan (pikirkan: dahak yang terbang keluar dari mulut dan hidung ketika kita batuk dan bersin).

Beberapa cara dahak yang sarat virus ini dapat ditularkan dari orang ke orang cukup jelas, seperti berciuman atau berbagi minuman. Namun, itu tidak memerlukan kontak yang jelas untuk menyebarkan flu. Hanya menyentuh sesuatu dengan virus di atasnya (mis. Berjabatan tangan dengan seseorang yang terkena flu atau menyentuh kenop pintu yang baru-baru ini mereka sentuh) dan kemudian menyentuh mulut, hidung, atau mata Anda sendiri dapat menyebarkan infeksi.

Jadi, apakah Anda seorang pembawa flu atau penghindar flu, sangat penting bagi Anda untuk mencuci tangan secara teratur sepanjang musim flu untuk meminimalkan risiko penyebaran penyakit. Kapan musim flu, tepatnya? Oktober hingga Maret, tetapi umumnya memuncak dari Desember hingga Februari.

Cara lain flu menyebar adalah melalui udara. "Virus ini dapat menyebar ke orang lain hingga 6 kaki jauhnya melalui tetesan di udara hanya dengan bernapas dan juga melalui batuk atau bersin," Robin Berzin, M.D., dokter kedokteran fungsional dan pendiri Parsley Health, mengatakan kepada mbg.

Berapa lama saya bisa menularkan flu?

Orang dewasa dengan flu dapat menular bahkan sebelum mereka menyadari bahwa mereka sakit, yang hanya menggarisbawahi pentingnya mencuci tangan secara waspada selama musim flu. Periode menular Anda untuk menyebarkan flu dapat dimulai sedini 24 jam sebelum munculnya gejala flu dan berlanjut hingga seminggu setelah Anda sakit. (Gejala flu dapat termasuk demam, menggigil, pilek, batuk, sakit tenggorokan, sakit tubuh, sakit kepala, kelelahan, dan kadang-kadang muntah dan diare.) Masa menular ini dapat bertahan lebih lama untuk anak-anak atau orang dengan sistem kekebalan yang lemah seperti orang tua. , dengan beberapa bertindak sebagai operator selama beberapa minggu. Yang sedang berkata, Anda paling menular dengan flu selama tiga sampai empat hari pertama setelah Anda mulai merasa sakit.

Apakah ada cara untuk mengetahui apakah saya menular?

Cara terbaik untuk menilai apakah Anda masih menular adalah penentuan waktu. Karena gejala flu biasanya mulai sekitar dua hari setelah virus memasuki tubuh (tetapi bisa muncul kapan saja antara satu dan empat hari setelah infeksi dimulai), Anda harus sangat berhati-hati selama minggu pertama gejala. Artinya, tinggal di rumah dari kantor atau sekolah, jika mungkin, dan berhati-hatilah untuk menghindari kontak langsung dengan orang lain.

Dalam kasus yang jarang terjadi, orang dapat terinfeksi flu dan menularkannya ke orang lain tanpa mengalami gejala apa pun — jadi tidak selalu ada cara yang pasti untuk mengetahui apakah Anda terinfeksi flu.

Haruskah saya mendapatkan vaksin flu?

Jika Anda khawatir terserang flu atau menyebar, pertimbangkan untuk mendapatkan vaksin flu. CDC merekomendasikan bahwa setiap orang yang berusia enam bulan atau lebih (dan yang tidak memiliki riwayat reaksi buruk terhadap vaksin) mendapatkan vaksinasi flu, dan banyak ahli setuju bahwa itu yang paling penting untuk orang berusia di atas 65 atau yang memiliki kondisi kesehatan kronis . Ada beberapa jenis vaksin flu, dan jenis yang Anda butuhkan tergantung pada faktor-faktor seperti usia Anda dan metode pengiriman yang disukai.

Yang mengatakan, bahkan jika Anda sudah tertular flu, Anda tidak kebal terhadap tertular flu. Menurut Dr. Berzin, penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa suntikan flu mengurangi risiko flu hingga 40 hingga 60 persen ketika virus vaksin sangat cocok dengan virus yang bersirkulasi — tetapi beberapa tahun, vaksin hanya dapat mengurangi risiko sekitar 30 persen atau kurang. . Bahkan di tahun yang baik, itu meninggalkan margin besar untuk penyakit, jadi melindungi diri Anda dengan cara lain sangat penting.

Bagaimana Anda mengobati flu?

Jika Anda merasa terserang flu, sebaiknya jadwalkan janji temu dengan dokter. Dan "jika Anda mengalami demam di atas 102 derajat F, tidak dapat menahan cairan, atau berada dalam kesulitan pernapasan, kunjungi dokter Anda atau ruang gawat darurat," saran Dr. Berzin.

Jika Anda terserang flu, dokter kemungkinan akan meresepkan obat antivirus untuk Anda, seperti Tamiflu, yang dapat meredakan gejala, mempersingkat lamanya penyakit hingga satu atau dua hari, dan mencegah komplikasi serius, seperti pneumonia. Selain itu, Dr. Berzin membagikan beberapa obat alami yang dapat membantu memerangi gejala flu:

Beristirahatlah yang banyak. Menghambat beberapa tidur tambahan sebenarnya dapat membantu Anda bangkit kembali dari flu dengan memfasilitasi respons kekebalan yang membantu Anda pulih lebih cepat, penelitian menunjukkan.
Minumlah. Hidrasi akan memastikan bahwa ginjal Anda memiliki cukup air untuk menghilangkan limbah dan cairan dan menjaga proses lain dalam tubuh Anda berjalan normal, memungkinkan pertahanan alami Anda untuk mengambil alih. Cairan panas, seperti kaldu atau teh herbal, juga akan membantu melonggarkan lendir.
Makanlah makanan penyembuh. Jahe segar telah terbukti memiliki sifat antivirus, sementara kunyit adalah anti-inflamasi yang kuat. Buah beri adalah sumber lain yang baik untuk senyawa peradangan. Secara umum, patuhi seluruh makanan kaya nutrisi.
Pertimbangkan suplemen. Untuk dukungan kekebalan, Berzin merekomendasikan vitamin D3 dan K2, bersama dengan buffered vitamin C, yang memiliki sifat antivirus, terutama terhadap flu pada tahap awal.

Minyak Esensial Terbaik Untuk Kelelahan, Iritabilitas & Gejala Perimenopause Lainnya

Minyak Esensial Terbaik Untuk Kelelahan, Iritabilitas & Gejala Perimenopause Lainnya

Minyak Esensial Terbaik Untuk Kelelahan, Iritabilitas & Gejala Perimenopause Lainnya

Di sini, di MBG, kita semua tentang kesehatan hormon wanita. Kami sangat percaya bahwa hormon kita mendapat manfaat dari gaya hidup sehat dan bahwa setiap smoothie hijau, kelas yoga, dan menit meditasi penting. Tetapi ada waktu dalam kehidupan hormonal setiap wanita — disebut perimenopause — yang sudah lama diabaikan. Era ini ditandai oleh pergeseran hormon besar yang dapat sangat mempengaruhi kualitas hidup, menyebabkan banyak kecemasan dan ketidaknyamanan. Jadi minggu ini, kita menyinari garis depan dari kesehatan hormon ini sehingga kita semua lebih tahu dan berdaya.

Menopause menandai sebagian besar percakapan kita seputar kesehatan hormon seiring bertambahnya usia, tetapi banyak wanita tidak menyadari bahwa hormon kita membutuhkan dukungan jauh sebelum menstruasi kita sepenuhnya hilang. Perimenopause adalah saat sebelum menopause ketika kadar hormon dan fungsi ovarium kita mulai menurun, yang mengarah ke gejala menstruasi yang tidak teratur, perubahan aliran menstruasi, dan bercak. Tingkat estrogen, progesteron, dan testosteron berkurang, dan kita dapat mengalami nyeri payudara, hot flashes, insomnia, kabut otak, peningkatan lemak perut, penurunan libido, dan kekeringan pada vagina sebagai hasilnya.

Ini juga sering merupakan waktu yang sibuk dalam hidup kita, yang berarti perawatan diri ada di belakang ketika kita mencoba untuk melakukan dan melakukan segalanya untuk orang-orang di sekitar kita — termasuk anak-anak, pasangan, bos, dan orang tua kita. Tetapi membiarkan stres, kafein, dan gula menjadi bahan bakar kita dapat membuat gejala perimenopause menjadi lebih buruk.

Berita baiknya adalah sama seperti fluktuasi hormon lain yang kita alami sebagai wanita, yang secara alami membantu tubuh kita dengan minyak atsiri berkualitas tinggi dapat membantu. Karena saya seorang ahli kedokteran fungsional dan penulis buku The Essential Oils Hormone Solution, EO selalu menjadi tujuan saya untuk membantu fungsi tubuh saya pada kapasitas puncak.

Campuran minyak esensial yang sempurna untuk membantu Anda menjalani perimenopause.

Penting untuk menjaga tubuh Anda bergerak dan terisi dengan baik selama perimenopause. Minyak esensial favorit saya untuk memberi energi pada tubuh dan pikiran saya adalah peppermint dan jeruk liar. Mereka tidak hanya mendukung kewaspadaan mental dan fokus, tetapi mereka juga membuka sistem pernapasan untuk bernafas dalam selama gerakan. Sebagai bonus tambahan, minyak atsiri peppermint dan jeruk membantu menghilangkan keinginan ngidam gula — yang penting karena ada hubungan rumit antara perimenopause dan gula darah! Menyebarkannya di pagi hari atau menambahkan setetes ke telapak tangan, menggosok, dan menghirup aroma dalam bisa menjadi apa yang Anda butuhkan untuk memulai hari Anda, mengambil sore Anda, atau menambah latihan Anda.

Anda juga ingin mencari campuran minyak yang akan mendukung seluruh tubuh Anda melalui seluruh pengalaman perimenopause. Hormon Synergy Blend saya mengandung beberapa minyak esensial terbaik untuk mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi yang secara spesifik membuat hormon naik turun yang kita alami selama perimenopause jauh lebih mudah dikelola. Clary sage, ylang ylang, dan lavender membantu menjaga tingkat kortisol stabil sementara menenangkan tubuh dan pikiran Anda dan mendukung libido Anda. Geranium secara alami dapat mendukung kadar estrogen sementara juga mendukung suasana hati yang sehat. Bergamot juga bagus untuk kesehatan mental dan bekerja dengan memberi energi dan membuat tubuh dan pikiran Anda rileks. Berikut cara membuat campuran khusus ini di rumah:

Campuran Sinergi Hormon Saya untuk Perimenopause

Bahan:

10 tetes minyak esensial clary sage
8 tetes minyak esensial lavender
8 tetes minyak esensial geranium
4 tetes minyak esensial bergamot
4 tetes minyak esensial ylang ylang
Minyak pembawa pilihan (minyak kelapa fraksinasi atau minyak almond manis)

Metode:

Dalam botol gelas 10 ml kaca, tambahkan minyak esensial dan isi ke atas dengan minyak pembawa Anda. Ganti bagian atas, tutup, dan aduk agar bergabung. Untuk menggunakannya, gulung campuran di atas ovarium dan titik nadi (leher, pergelangan kaki, dan pergelangan tangan) 2 hingga 3 kali sehari.

Salah satu cara favorit saya untuk menggunakan minyak esensial adalah dengan menambah biaya rutin perawatan diri saya, yang bisa menjadi cara yang bagus untuk mengatasi gejala perimenopause yang tidak menyenangkan. Yoga adalah cara yang bagus untuk mempraktikkan perawatan diri, karena keduanya membuat tubuh Anda bergerak dan membantu menurunkan kadar kortisol secara alami. Anda dapat mendukung proses ini dengan menyebar minyak esensial lavender atau meletakkan setetes di atas matras yoga Anda.

Minyak esensial dan solusi alami lainnya dapat membantu mendukung Anda melalui perimenopause, tetapi perlu diingat bahwa jika gejala Anda menjadi lebih dari yang dapat Anda tangani, penting untuk mencari bantuan dari penyedia layanan kesehatan tepercaya.

Mengapa Mindfulness Mungkin Menjadi Perawatan Efektif Untuk Nyeri Kronis

Mengapa Mindfulness Mungkin Menjadi Perawatan Efektif Untuk Nyeri Kronis

Mengapa Mindfulness Mungkin Menjadi Perawatan Efektif Untuk Nyeri Kronis

Koneksi pikiran-tubuh adalah nyata. Lihat saja studi baru ini dari jurnal Evidence-Based Mental Health: Para peneliti menemukan bahwa berlatih mindfulness sebenarnya bisa menjadi cara yang efektif untuk menghilangkan rasa sakit fisik dan meningkatkan fungsi fisik.

Komunitas medis telah mengandalkan perawatan psikologis untuk rasa sakit fisik selama beberapa dekade. Salah satu metode psikologis yang paling menonjol untuk mengobati orang yang menderita nyeri kronis adalah terapi perilaku kognitif (CBT), yang membantu orang mempelajari perilaku adaptif dan pola pikir yang membantu mereka secara mental menghadapi tantangan dan idealnya mengurangi pengalaman rasa sakit mereka. Dalam studi ini, para peneliti ingin membandingkan seberapa baik intervensi berbasis perhatian membantu mencapai pengurangan rasa sakit yang sama, dibandingkan dengan CBT atau tidak ada intervensi psikologis tersebut. Mindfulness umumnya mengacu pada kemampuan untuk menyadari pengalaman Anda saat ini, termasuk sensasi tubuh, emosi, dan pikiran, tanpa mencoba untuk menilai atau menanggapinya.

Para peneliti memusnahkan hampir 200 uji klinis yang relevan dan kemudian menganalisis 21 yang secara khusus mempelajari efek mindfulness dan CBT pada pasien yang berurusan dengan nyeri kronis. Analisis mereka termasuk data pada hampir 2.000 orang seperti itu, banyak dari mereka yang berurusan dengan nyeri muskuloskeletal secara khusus. Temuan mereka menunjukkan orang-orang yang menggunakan mindfulness untuk mengatasi rasa sakit mereka telah meningkatkan fungsi fisik, mengalami rasa sakit yang kurang intens, dan menangani lebih sedikit depresi atau kesusahan yang berhubungan dengan rasa sakit dibandingkan dengan orang-orang yang tidak menggunakan perawatan psikologis apa pun. Bahkan, intervensi berbasis kesadaran tampaknya sama efektifnya dalam mengobati nyeri kronis seperti CBT.

"Meskipun sejumlah rekomendasi telah diusulkan untuk meningkatkan CBT untuk pasien dengan nyeri kronis, solusi tambahan mungkin untuk menawarkan pengurangan stres berbasis kesadaran pasien karena menunjukkan janji dalam meningkatkan keparahan nyeri dan mengurangi gangguan rasa sakit dan tekanan psikologis," para peneliti kata dalam rilis berita.

Analisis ini berfokus pada program mindfulness berbasis kelompok yang bertemu secara teratur selama beberapa bulan, tetapi penelitian sebelumnya juga menyarankan memiliki posisi yang lebih sadar secara umum sebenarnya dapat membuat orang merasa lebih sedikit sakit. Satu studi tahun lalu menemukan bahwa orang-orang yang secara alami lebih penuh perhatian dalam kehidupan sehari-hari mereka melaporkan mengalami lebih sedikit rasa sakit ketika disengat dengan probe panas dalam pengaturan laboratorium. Ketika para ilmuwan melihat pemindaian MRI mereka, mereka menemukan bagian otak yang berurusan dengan memproses perasaan tentang diri sendiri (disebut korteks cingulate posterior) lebih dinonaktifkan selama pengalaman rasa sakit untuk orang yang lebih sadar. Tampaknya perhatian mungkin telah memungkinkan orang untuk mengamati rasa sakit tanpa melampirkan respons emosional padanya, yang dimanifestasikan sebagai rasa sakit yang kurang intens secara keseluruhan.

Bersama-sama, penelitian ini menyarankan untuk membangun praktik perhatian yang bermakna dan berkelanjutan, dan mengembangkan kemampuan kita untuk menjadi lebih penuh perhatian dalam kehidupan kita sehari-hari mungkin merupakan cara yang efektif bagi kita untuk mengelola pengalaman menyakitkan, apakah Anda menderita sakit kronis atau hanya melalui suatu periode sakit dan penyakit tertentu.

Studi Baru Menemukan Rahasia Sederhana Untuk Kehilangan Lemak yang Tidak Dapat Anda Lihat

Studi Baru Menemukan Rahasia Sederhana Untuk Kehilangan Lemak yang Tidak Dapat Anda Lihat

Studi Baru Menemukan Rahasia Sederhana Untuk Kehilangan Lemak yang Tidak Dapat Anda Lihat

Pada pencarian untuk menemukan diri kita yang paling sehat, ternyata kita mungkin telah berfokus pada hal yang salah selama ini mengenai lemak. Lemak visceral, atau lemak internal yang tidak bisa Anda lihat atau rasakan, jauh lebih penting dalam menjaga kita tetap sehat, dan para ilmuwan mungkin baru saja memecahkan kode tentang cara menguranginya.

Sebuah penelitian yang dirilis hari ini di Mayo Clinic Proceedings menemukan bahwa olahraga — baik itu latihan angkat berat, latihan ketahanan, atau kardio — sebenarnya mengurangi lemak visceral yang tidak sehat. Lemak visceral terletak jauh di dalam perut, memberikan semua organ berharga kita bantalan yang sangat dibutuhkan, tetapi terlalu banyak lemak visceral sering mengakibatkan tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, dan obesitas.

Peserta studi ditugaskan untuk minum obat, berolahraga, atau keduanya selama enam bulan, dan secara keseluruhan, olahraga jauh lebih baik dalam melelehkan lemak visceral.

Tentu, berat badan adalah bagian dari persamaan latihan, tetapi penelitian ini melihat melampaui angka pada skala dan memeriksa kesehatan keseluruhan orang tersebut. Ahli jantung dan penulis senior studi ini, Dr. Ian J. Neeland, mengatakan kepada mbg, "Hanya karena Anda tidak melihat banyak pound terlepas dari olahraga tidak berarti Anda tidak membuat langkah besar dalam mengurangi lemak visceral Anda. "

Di mbg, kami penggemar menemukan latihan rutin yang benar-benar Anda sukai. Itu keajaiban bagi kesehatan mental Anda dan melindungi kesehatan fisik Anda lama di masa depan. Dan sementara Anda mungkin tidak melihat perubahan fisik yang dramatis, yakinlah mengetahui Anda melakukan investasi pada diri Anda yang paling sehat.

Berpikir Mengubah Metode Pengendalian Kelahiran? Anda Perlu Tahu Ini Dahulu

Berpikir Mengubah Metode Pengendalian Kelahiran? Anda Perlu Tahu Ini Dahulu

Berpikir Mengubah Metode Pengendalian Kelahiran? Anda Perlu Tahu Ini Dahulu

Apakah itu pil, AKDR tembaga, atau aplikasi keluarga berencana alami, setiap wanita memiliki metode pengendalian kelahiran yang bekerja untuk mereka. Tetapi jika Anda berpikir untuk mengubah keadaan — atau menggunakan pil demi metode kontrasepsi bebas hormon — ada informasi penting yang perlu Anda ketahui terlebih dahulu. Dalam buku barunya, Beyond the Pill, mbg Anggota kolektif dan pakar kesehatan hormon wanita Jolene Brighten, ND, membagikan strateginya untuk meminum pil dengan aman sambil meminimalkan gejala-gejala — seperti jerawat, perubahan suasana hati, dan periode tidak teratur — yang semuanya terlalu -umum.

Dalam pengalaman saya, ketika wanita selesai dengan kontrol kelahiran hormonal, mereka selesai. Ini bisa berarti hanya melompat dari pil, melepas patch, atau melakukan perjalanan ke dokter untuk melepas IUD itu. Tapi saya ingin ini semudah mungkin bagi Anda, jadi ini masalahnya:

Pertama, jika Anda pernah menggunakan kontrasepsi hormonal untuk mengobati gejala, kemungkinan gejala-gejala itu kembali cukup besar dan itu bagian dari sindrom pasca-kelahiran-kontrol. Tetapi kami akan memanfaatkan gejala-gejala tersebut dalam program ini karena mereka akan memandu Anda menuju akar permasalahan Anda dan pada akhirnya solusi terbaik untuk Anda.

Kedua, Anda harus memutuskan apa yang akan Anda gunakan selanjutnya untuk tidak hamil. Bahkan jika Anda ingin memiliki bayi, seperti yang saya katakan sebelumnya, Anda masih ingin memberikan tubuh Anda setidaknya enam bulan untuk pulih, dan jika Anda dapat membuatnya 12 bulan, itu hanya membuat hati saya melambung. (Lihat bab 13 untuk berbagai pilihan kontrasepsi non-hormonal.) Jika Anda masih menggunakan kontrasepsi hormonal, mulailah menggunakan metode kesadaran kesuburan untuk menyesuaikan tubuh Anda dan melacak perubahan dalam siklus Anda (sekali lagi, lihat bab 13). Tapi ini tidak akan menjadi alternatif kontrasepsi yang andal sampai Anda sudah tidak minum pil selama beberapa bulan. Sementara itu, pertimbangkan kontrasepsi komplementer sampai Anda memutar siklus alami Anda.

Setelah Anda menemukan metode cadangan untuk pencegahan bayi, penting untuk mulai melihat kebutuhan pribadi Anda. Berikut adalah pedoman umum yang saya berikan kepada wanita dalam praktik saya:

1. Jika Anda memulai pil hanya untuk pencegahan kehamilan, datang untuk hamil, atau mengalami menstruasi yang agak berat, jerawat, dan gejala mengganggu lainnya, Anda dapat memulai Program Mencerahkan 30-Hari dan menghentikan penggunaan pil ketika Anda meminumnya. pil terakhir dalam kemasan. Tidak perlu melepaskan diri dari pil, tetapi Anda tidak ingin berhenti di tengah-tengah kemasan karena dapat memicu periode lebih cepat dari biasanya. Dan tidak ada yang suka periode ganda.

2. Jika PMS yang menghebohkan, jerawat, pendarahan, atau gejala lain apa pun yang membuat Anda mengonsumsi pil, saya sarankan memulai Program 30-Hari Mencerahkan sekarang dan tetap menggunakannya setidaknya tiga bulan sebelum menghentikan hormon. kontrol kelahiran. Itu mungkin terdengar sedikit mengecewakan atau membingungkan, tetapi jangan biarkan itu terjadi. Inilah masalahnya: Dalam program ini, saya menguraikan semua yang Anda butuhkan untuk merawat tubuh Anda, dan sebagian besar wanita akan melanjutkannya selama tiga hingga enam bulan lagi karena dibutuhkan setidaknya satu bulan atau lebih untuk mengubah siklus menstruasi Anda. Berita baiknya adalah dibutuhkan kurang dari sebulan untuk mulai merasa lebih baik. Jika Anda seorang wanita yang telah didiagnosis menderita endometriosis, PCOS, atau kondisi lain yang dapat menyebabkan periode yang sangat berat, nyeri, periode absen, atau gangguan metabolisme, Anda harus benar-benar rajin mencintai tubuh Anda. Jadi, jika dalam program ini Anda merasa perlu dukungan ekstra, bergabunglah dengan komunitas kami (kunjungi DrBrighten.com/Resources) karena ini adalah sesuatu yang banyak dilalui wanita, dan sayangnya, kami sering berjuang sendiri.

3. Jika Anda sudah menghentikan pil, Anda dapat langsung masuk ke program. Saya membantu wanita di kedua ujung spektrum, dan program ini benar-benar dapat membantu Anda memulihkan kesehatan hormonal Anda dan menghilangkan berat badan, jerawat, masalah suasana hati, dan PMS.

Ketika Anda pindah ke program ini, ingat bahwa terapi alami membutuhkan waktu. Sabar dengan tubuh Anda. Saya mengatakan ini karena sering kali wanita datang ke tempat latihan saya dan berkata, "Saya mencoba Vitex [pohon suci], dan saya meminumnya selama 10 hari, dan itu benar-benar tidak melakukan apa pun untuk saya." Yah, Vitex membutuhkan rata-rata tiga bulan untuk berlaku. Anda akan mendukung fondasi usus Anda, hati Anda, dan kelenjar adrenalin Anda karena begitu mereka sehat dan bahagia, hormon seks akan jatuh ke dalam keselarasan dan lebih mudah untuk mengontrol peradangan, yang membuat periode-periode itu begitu menyakitkan, mereka suasana hatinya sangat sulit, dan berat itu sangat lengket. Pikirkan kesehatan Anda seperti Titanic — kapal raksasa yang menuju ke arah yang salah. Butuh waktu untuk mengubah kapal itu, dan Anda tidak ingin mengubah arah dengan tiba-tiba sehingga Anda menabrak gunung es dan menenggelamkan semuanya. Terapi alami bekerja dengan tubuh Anda untuk memutar kapal itu sehingga menuju ke arah yang benar lagi. Dan itu bisa memakan waktu. Obat-obatan pada dasarnya kuat-lengan tubuh Anda menjadi tunduk, itulah sebabnya mereka dapat bekerja jauh lebih cepat dalam beberapa kasus. Ada waktu dan tempat untuk obat-obatan, dan saya tidak menghakimi Anda jika Anda sudah menggunakannya, tetapi saya ingin Anda memiliki harapan yang realistis untuk cara kerja terapi alami. Bagian yang paling bermanfaat tentang terapi alami ini adalah Anda tidak menekan apa pun, yang berarti bahwa setiap hari Anda berupaya meningkatkan kesehatan Anda, selangkah lebih dekat ke tujuan Anda.

Jika Anda sudah minum pil atau kontrasepsi hormonal lainnya untuk jangka waktu yang lama, jangan khawatir. Anda di sini sekarang, beroperasi dengan pengetahuan terbaik yang Anda miliki, dan kami akan membuat Anda terus maju. Jadi hanya untuk meringkas, jika Anda sedang menggunakan hormon-hormon ini, berjuang dengan gejala-gejala yang melemahkan, dan telah mencoba untuk keluar dari pil sebelumnya dan itu hanya sebuah kecelakaan, menyelam langsung ke Program Mencerahkan 30-Hari di bab 12, dan mencoba untuk tetap di sana selama tiga bulan sebelum melepaskan hormon-hormon ini. Bangun tubuh Anda dan sangat menyukainya. Beri makan dengan resep bergizi mulai dari halaman 291. Anda tidak akan dapat membatalkan semua yang telah dilakukan, tetapi Anda dapat bergerak sedikit lebih dekat dengan kesehatan dan kemudian lepas dari kontrol kelahiran hormonal Anda. Saya juga mengerti jika Anda tidak siap untuk melepaskan hormon ini sama sekali. Saya telah bekerja dengan wanita di tempat praktik saya yang mengatakan, "Beri aku enam bulan" atau "Beri aku 12 bulan." Ironinya adalah tidak ada yang membutuhkan 12 bulan karena mereka biasanya mencapai titik di mana mereka berpikir, Tunggu, saya merasa ini baik dan saya bisa merasa lebih baik? OK, lupakan kebisingan ini. Saya ingin turun dari hal-hal ini. Tetapi jika Anda perlu tetap minum pil sedikit lebih lama, gunakan program ini untuk membantu menjaga tubuh Anda seaman dan sesehat mungkin. Jika Anda sedang hamil atau menyusui, tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai program baru.