Mengapa Mindfulness Mungkin Menjadi Perawatan Efektif Untuk Nyeri Kronis
 |
| Mengapa Mindfulness Mungkin Menjadi Perawatan Efektif Untuk Nyeri Kronis |
Koneksi pikiran-tubuh adalah nyata. Lihat saja studi baru ini dari jurnal Evidence-Based Mental Health: Para peneliti menemukan bahwa berlatih mindfulness sebenarnya bisa menjadi cara yang efektif untuk menghilangkan rasa sakit fisik dan meningkatkan fungsi fisik.
Komunitas medis telah mengandalkan perawatan psikologis untuk rasa sakit fisik selama beberapa dekade. Salah satu metode psikologis yang paling menonjol untuk mengobati orang yang menderita nyeri kronis adalah terapi perilaku kognitif (CBT), yang membantu orang mempelajari perilaku adaptif dan pola pikir yang membantu mereka secara mental menghadapi tantangan dan idealnya mengurangi pengalaman rasa sakit mereka. Dalam studi ini, para peneliti ingin membandingkan seberapa baik intervensi berbasis perhatian membantu mencapai pengurangan rasa sakit yang sama, dibandingkan dengan CBT atau tidak ada intervensi psikologis tersebut. Mindfulness umumnya mengacu pada kemampuan untuk menyadari pengalaman Anda saat ini, termasuk sensasi tubuh, emosi, dan pikiran, tanpa mencoba untuk menilai atau menanggapinya.
Para peneliti memusnahkan hampir 200 uji klinis yang relevan dan kemudian menganalisis 21 yang secara khusus mempelajari efek mindfulness dan CBT pada pasien yang berurusan dengan nyeri kronis. Analisis mereka termasuk data pada hampir 2.000 orang seperti itu, banyak dari mereka yang berurusan dengan nyeri muskuloskeletal secara khusus. Temuan mereka menunjukkan orang-orang yang menggunakan mindfulness untuk mengatasi rasa sakit mereka telah meningkatkan fungsi fisik, mengalami rasa sakit yang kurang intens, dan menangani lebih sedikit depresi atau kesusahan yang berhubungan dengan rasa sakit dibandingkan dengan orang-orang yang tidak menggunakan perawatan psikologis apa pun. Bahkan, intervensi berbasis kesadaran tampaknya sama efektifnya dalam mengobati nyeri kronis seperti CBT.
"Meskipun sejumlah rekomendasi telah diusulkan untuk meningkatkan CBT untuk pasien dengan nyeri kronis, solusi tambahan mungkin untuk menawarkan pengurangan stres berbasis kesadaran pasien karena menunjukkan janji dalam meningkatkan keparahan nyeri dan mengurangi gangguan rasa sakit dan tekanan psikologis," para peneliti kata dalam rilis berita.
Analisis ini berfokus pada program mindfulness berbasis kelompok yang bertemu secara teratur selama beberapa bulan, tetapi penelitian sebelumnya juga menyarankan memiliki posisi yang lebih sadar secara umum sebenarnya dapat membuat orang merasa lebih sedikit sakit. Satu studi tahun lalu menemukan bahwa orang-orang yang secara alami lebih penuh perhatian dalam kehidupan sehari-hari mereka melaporkan mengalami lebih sedikit rasa sakit ketika disengat dengan probe panas dalam pengaturan laboratorium. Ketika para ilmuwan melihat pemindaian MRI mereka, mereka menemukan bagian otak yang berurusan dengan memproses perasaan tentang diri sendiri (disebut korteks cingulate posterior) lebih dinonaktifkan selama pengalaman rasa sakit untuk orang yang lebih sadar. Tampaknya perhatian mungkin telah memungkinkan orang untuk mengamati rasa sakit tanpa melampirkan respons emosional padanya, yang dimanifestasikan sebagai rasa sakit yang kurang intens secara keseluruhan.
Bersama-sama, penelitian ini menyarankan untuk membangun praktik perhatian yang bermakna dan berkelanjutan, dan mengembangkan kemampuan kita untuk menjadi lebih penuh perhatian dalam kehidupan kita sehari-hari mungkin merupakan cara yang efektif bagi kita untuk mengelola pengalaman menyakitkan, apakah Anda menderita sakit kronis atau hanya melalui suatu periode sakit dan penyakit tertentu.
ConversionConversion EmoticonEmoticon