Makan Makanan Sehat untuk Jantung
Langkah pertama untuk menurunkan kolesterol adalah membuat perubahan pola makan dan makan makanan yang sehat untuk jantung. Makanan tertentu dapat mempengaruhi kolesterol LDL, trigliserida, dan tekanan darah rendah. Diet memainkan peran penting dalam kesehatan jantung dan dapat memengaruhi risiko seseorang terhadap penyakit jantung. Lemak jenuh dan daging merah seperti daging sapi dan daging sapi harus dibatasi. Ganti makanan ini dengan konsumsi kalkun, ayam, dan ikan yang meningkat. Hindari makanan yang digoreng, dan gantikan susu dengan produk bebas lemak atau rendah lemak. Fokus pada sayuran dan buah segar atau beku, sayuran kaleng rendah sodium, dan buah kaleng yang dikemas dalam air. Batasi kelapa, buah beku dengan tambahan gula, buah kaleng yang dikemas dalam sirup, sayuran dengan saus krim, dan sayuran yang digoreng atau dilapisi tepung roti.Berolahraga Secara Teratur
Olahraga yang sesuai untuk tingkat kebugaran Anda dan direkomendasikan oleh dokter akan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan menurunkan kolesterol. Ketika dikombinasikan dengan diet sehat, adalah mungkin untuk menurunkan kolesterol LDL hingga sepuluh persen dan menghindari minum obat. Latihan yang terbukti mengurangi trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik adalah yoga, berlari, dan berjalan. Latihan air seperti permainan air, berenang, dan aerobik air menghasilkan hasil yang sama seperti olahraga kardiovaskular biasa.Individu yang menjalani gaya hidup sedentari dan tidak berolahraga secara teratur harus mulai dari tingkat rendah hingga sedang. Mulailah dengan interval sepuluh hingga lima belas menit dan bangun hingga tiga puluh menit saat daya tahan meningkat. Untuk mencapai kadar kolesterol yang lebih rendah, lakukan olahraga tiga sampai lima kali per minggu. Untuk individu yang sibuk, latihan harian tiga puluh menit dapat dibagi menjadi interval sepanjang hari. Interval harus setidaknya sepuluh menit panjang pada waktu untuk menuai manfaat kardiovaskular.
Menurunkan berat badan
Membawa bahkan beberapa pon saja memungkinkan anda terkena kolesterol. Namun, perubahan kecil akan membantu individu menurunkan berat badan dan menurunkan kolesterol LDL. Berhenti minum minuman manis dan minum lebih banyak air sebagai gantinya. Pretzels dan popcorn yang bermunculan membuat makanan ringan yang sangat baik dan sehat. Ketika keinginan untuk permen menyerang, cobalah es krim bebas lemak, atau kacang jelly yang mengandung sedikit lemak.Carilah cara mudah untuk menerapkan lebih banyak aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari. Daripada naik lift, naik tangga dan pilih parkir jauh dari kantor untuk memaksa diri berjalan. Menggunakan istirahat makan siang Anda untuk berjalan-jalan di taman terdekat akan membantu menurunkan berat badan yang dibutuhkan. Pekerja yang menghabiskan sebagian besar hari mereka di depan komputer harus beristirahat teratur dan menjauh dari meja dan layar mereka.
Pantau Level Anda
Pasien yang didiagnosis dengan kolesterol tinggi akan membutuhkan dokter untuk memantau mereka dan melakukan tes darah secara teratur. Anak-anak pertama harus dipantau antara sembilan dan sebelas tahun. Jika tes kembali normal, tes tes darah harus dilakukan setiap empat tahun. Individu dengan riwayat keluarga dengan kolesterol LDL tinggi atau peningkatan risiko penyakit jantung mungkin diminta untuk datang lebih sering. Selain pemeriksaan rutin, jika ada masalah yang diidentifikasi seperti trigliserida tinggi, dokter kemungkinan akan merekomendasikan pengobatan atau perubahan gaya hidup lainnya. Biasanya, dokter akan memantau kolesterol pasien mereka dengan memesan panel lipid puasa untuk mendapatkan hasil yang paling akurat.Berhenti Merokok Dan Minum
Alkohol yang berlebihan terkait dengan tingkat kolesterol, gagal jantung, dan stroke yang tinggi. Sementara bir tidak mengandung kolesterol, itu terbuat dari alkohol dan karbohidrat, yang diketahui menyebabkan peningkatan trigliserida. Tumbuhan sterol yang ditemukan di bir mengikat kolesterol baik dan membuangnya keluar dari tubuh. Minuman keras dengan tambahan gula atau sirup akan mempengaruhi kolesterol LDL. Anggur, dalam jumlah sedang, dikatakan baik untuk jantung, dan salah satu bahannya adalah resveratrol, yang membantu mengurangi peradangan dan mencegah pembekuan darah.Individu dengan kolesterol tinggi dan yang merokok berisiko tinggi mengalami serangan jantung. Merokok menciptakan lingkungan dalam darah yang menyebabkan kerusakan merusak kolesterol, membuatnya lebih beracun bagi pembuluh darah dan mempengaruhi arteri. Alasan-alasan inilah mengapa penting untuk berhenti merokok dan minum segera untuk mengelola kolesterol tinggi secara efektif.
ConversionConversion EmoticonEmoticon